バレエと脚のトラブル

バレエは他のスポーツに比べて、特に脚（膝関節・足首）への負担が高いことで知られています。

大腿四頭筋炎

大腿四頭筋にぼんやりとした腫脹がある状態。大腿四頭筋の伸縮機能の低下に伴い、膝関節の屈曲制限が起こる。レッスンをすると痛みが、安静にすると痛みが消失するという初期症状が現れます。

半月板損傷

ジャンプ後の着地のような膝関節に強い力に、『ひねり』『スライド』のようなストレスが加わることで、損傷が起こる場合があります。

カラダを上下にする動きにより痛みは増強します。半月板に断裂が起きると関節内に半月板の一部がはまり、関節がある角度から伸展できない状態となり、激痛及び可動域制限が起こり、歩行ができなくなるケースも。

内側半月板損傷のほうが、外側半月板損傷より5倍も多く発生するといわれています。

内・外側副靭帯損傷

膝が内側に強い負荷で押し出されるようなストレスがあると、内側側副靭帯が損傷します。（最も発生頻度が多い）逆に、外方向への強い負荷で外側側副靭帯損傷が起こります。

微小な断裂～完全断裂まで受傷度があり、微小な断裂では膝がグラグラするなど不安定感があるものの、レッスンが可能な痛みともいえます。しかし、この時期に動き・フォームの見直し、ストレッチの徹底、痛みのない範囲での筋力強化を怠ることで、より重症化するリスクが高まることはいうまでもありません。

膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

急にストップする、膝を強く伸展させる動作の繰り返しで起きます。膝蓋靭帯は、大腿四頭筋が脛骨粗面（お皿の下の硬い所）に付着するところであるため、大腿四頭筋の柔軟性の低下も原因の一つになります。

オスグッド病（オスグッド・シュラッター病）

一般的には、成長痛ともいわれます。（１０才～１４才位が多発）この時期はまだ軟骨部分が多いので剥離しやすく、急激な練習量の増加が原因の一つに挙げられます。脛骨粗面を触れると軟骨隆起が頻繁に見受けられます。

大腿四頭筋が停止するのがこの脛骨粗面であり、ジャンパー膝同様に、大腿四頭筋のトラブルが誘因です。

シンスプリント（疲労性骨膜炎）

下腿の骨には、『足首を動かす』『足指を動かす』筋肉がそれぞれ付着しています。度重なる収縮運動による疲労の蓄積により、脛骨の骨膜にけん引力が過度に加わり、骨膜に炎症が起こるようになります。シンスプリントといえば脛骨の内側と思うかもしれませんが、同様の症状が、外果（くるぶし）裏や内果の裏にも引き起こされます。重症化すると疲労骨折するケースもあるため早めのケアが大切です。

捻挫

主に内側方向に捻る内反捻挫（前距腓靭帯損傷）ですが、外反捻挫も起こり、痛み・腫れ・熱感と伴います。多少の痛みがあってもレッスンを継続してしまうことが、慢性的に違和感や痛みを抱え、足首のみならず全身のバランスを崩してしまいます。リハビリ・対処法の不十分にはくれぐれもご用心をしてください。

踵骨痛（シーバー病）

10歳前後のお子様によくみられますが限らず、大人にも認められます。ジャンプ動作の繰り返し、アキレス腱や足底腱膜の牽引力の働きが、下腿の筋肉群の過緊張によって高まること、足関節の捻じれや（回内）アーチの崩れなども要因の一つに考えられます。

アキレス腱周囲炎

アキレス腱は下腿屈筋群が移行しているものです。ふくらはぎ（ヒラメ筋・腓腹筋）の慢性的な筋疲労が症状の背景にあり、そこへ反復的な強度の高いレッスンが重なることで発症します。又、足関節など、アライメントの異常（内反・回内足・アーチの崩れ）なども大きな誘因です。

有痛性外脛骨

後脛骨筋（ふくらはぎ深部の筋肉）の付着部分で、舟状骨部分が赤く腫れ痛みを伴います。足関節を屈曲位にした時、内側アーチが巻き込まれるような負荷が繰り返されることも原因です。

足底腱膜炎

足底腱膜は、踵（かかと）～足の指の付け根に張っている腱のこと。アーチを形成する筋肉の過緊張、筋力低下や、捻挫歴、踵骨の歪みがあるなどで、何かしらの足首の歪みが原因となるケースが多い。初期症状は『朝の一歩目に痛む』などであるため、レッスンに支障がなく問題視されないが、放置することで徐々に痛みは強くなっていく。